Архивы тренировки - 535 лайфхака

Интенсивные тренировки способствуют профилактике переломов у пожилых женщин — новости медицины

writer — Fri, 07 Jun 2024 11:36:52 +0000

Ученые отобрали 86 женщин 64-68 лет с пониженной костной массой и высоким риском развития остеопороза. Их разделили на две группы, и в течение 8 месяцев половина участниц регулярно занималась в спортзале по специальной программе, которая включала высокоинтенсивные упражнения с весами и повышенной ударной нагрузкой — становая тяга, приседания, прыжки, поднятие гантелей над головой и т. п. Другая группа занималась пилатесом по программе для женщин в постменопаузе, направленная на укрепление костей. Ученые также выделили подгруппу женщин, которые во время исследования принимали препараты для профилактики остеопороза.

Сообщение Интенсивные тренировки способствуют профилактике переломов у пожилых женщин — новости медицины появились сначала на 535 лайфхака.

Фитнес-эксперт назвал оптимальное количество упражнений для тренировки

writer — Sun, 28 Jan 2024 07:40:52 +0000

Сунг рекомендовал новичкам за тренировку выполнять два-три упражнения в спокойном темпе. Он отметил, что лучше выбрать комплексы, прорабатывающие несколько групп мышц одновременно.
Ранее фитнес-тренер Мэтт Робертс назвал идеальные тренировки для людей старше 50 лет. Эксперт заявил, что человеку среднего возраста необходимо от 200 до 250 минут упражнений средней интенсивности и 60 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Сообщение Фитнес-эксперт назвал оптимальное количество упражнений для тренировки появились сначала на 535 лайфхака.

«Урал» показал фотографию с тренировки при -30°С

writer — Thu, 07 Dec 2023 08:51:52 +0000

По данным метеорологических служб, температура воздуха утром 7 декабря в Екатеринбурге колебалась в районе от −28℃ до −32℃.

«Урал» после 17 матчей имеет в своём активе 19 очков и располагается на 12‑м месте в турнирной таблице РПЛ. В заключительном для себя матче в 2023 году подопечные Виктора Гончаренко в гостях сыграют в с московским «Локомотивом». Встреча 18-го тура РПЛ сезона-2023/2024 состоится 8 декабря в столице России и начнётся в 19:00 мск.

Сообщение «Урал» показал фотографию с тренировки при -30°С появились сначала на 535 лайфхака.

Как тренировки и забота о себе помогают успешно управлять бизнесом

writer — Wed, 15 Nov 2023 06:49:58 +0000

Ольга Качалова — владелица премиального спа-салона OrchidSpa. Она не только управляет собственным бизнесом, но и сама работает с клиентами как спа-мастер, поэтому хорошо знает, как важно чувствовать свое тело и реагировать на его сигналы, чтобы быть уверенным в себе и добиваться результата. Мы сходили с Ольгой на тренировку по йоге, во время которой ей помогали следить за своим состоянием стильные смарт-часы Huawei Watch GT 4, и узнали, чем бизнес похож на танец, стоит ли предпринимателю закапываться в «операционку» и почему себя необходимо постоянно «пинать», чтобы становиться лучше.
— Я сама спа-мастер с большим опытом, а также посещала лично лучшие спа-центры мира, поэтому могу с первого касания понять, подойдет мастер для моего салона или нет. Ведь я именно так и начала бизнес: подумала, что могу предложить людям лучший продукт, потому что досконально знаю эту сферу. Все работники обязательно проходят через меня, и я считываю энергетику. Человек может быть крутым профессионалом, но я почувствую, если он не уживется в нашем коллективе. Я должна быть уверена, что в моем салоне все будет максимально приближено к идеалу, что гости получат нужные эмоции. Нельзя просто прийти и сказать клиенту: «Здравствуйте! Сегодня вам будут делать массаж». Этот массаж должен принести удовольствие, расслабление…
А сейчас часы помогают мне контролировать свое состояние во время занятий йогой. Чтобы тренировка была эффективной, важно оставаться в покое, иначе ни один баланс ты выполнить не сможешь. Все как в жизни и бизнесе — принимать важные решения нужно спокойно, сбалансированно. Надо упорядочить мысли и тело. И когда ты не можешь сам контролировать себя, Huawei Watch GT 4 отлично с этим справляется. Смарт-часы заставляют тебя больше обращать внимание на себя и свое состояние. Это незаменимо при высоких нагрузках: можно, как минимум, вовремя заметить учащенный пульс и дать себе передышку.
Нельзя сказать: «У меня не получилось, потому что они не сделали». Раз не сделали, значит не было правильной подачи, энергии. Считаю, что я очень уравновешенная и сбалансированная. Но бывает, что штормит: все мы живые люди. Главное осознать: если ты чувствуешь, что тебя унесло не в ту сторону, надо признать ошибку и заставить себя работать дальше. Это сложно, но вместо тебя это никто не сделает. Нужно пинать самого себя. Я обычно договариваюсь с собой: «Давай встала и пошла!». Первый шаг всегда безумно сложный, а потом уже втягиваешься. Так что, дорогие, пинаем себя и тех, кто рядом, не даем сидеть на пятой точке ровно (смеется, — прим. авт. ).

Сообщение Как тренировки и забота о себе помогают успешно управлять бизнесом появились сначала на 535 лайфхака.

Фитнес-эксперт рассказала о правильной заминке после тренировки

writer — Sat, 28 Oct 2023 18:13:52 +0000

Горбунова призвала не игнорировать заминку после тренировки, поскольку она позволяет расслабить мышцы. По ее словам, это помогает организму успокоиться, восстановить дыхание и кровообращение.
Горбунова предложила несколько вариантов заминки. Первый — походить по беговой дорожке в умеренном темпе пять-семь минут, плавно уменьшая темп до полной остановки.
Также можно сделать плавные наклоны: поставьте ноги ровно, на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь, как можно ниже и опустите руки, сохраняя шею и плечи расслабленными. Повторите три-четыре раза.

Сообщение Фитнес-эксперт рассказала о правильной заминке после тренировки появились сначала на 535 лайфхака.

Наряд блогерши для тренировки в спортзале озадачил зрителей

writer — Thu, 26 Oct 2023 20:44:25 +0000

На размещенных кадрах девушка предстала во время занятия со штангой в спортзале. Она позировала в черной футболке с надписью и блестящих легинсах телесного оттенка, стоя боком к камере. «Мне нравятся эти штаны», — указала в подписи автор видео.
В свою очередь пользователи сети высказались о внешнем виде блогерши в комментариях. «Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что это лосины!», «Я поняла, что это штаны, только после того, как прочитала подпись», «Что видят люди издалека…», «Мне пришлось посмотреть дважды, чтобы разобраться», — заявили юзеры.
Ранее в октябре блогерша Бети Ред надела легинсы на тренировку, и ее внешний вид возмутил пользователей сети. На размещенных кадрах обладающая пышными формами девушка предстала в белом кроп-топе на лямках, который обнажал ее спину. Также она надела кроссовки и бледно-розовые лосины, подчеркивающие анатомические особенности ее фигуры.

Сообщение Наряд блогерши для тренировки в спортзале озадачил зрителей появились сначала на 535 лайфхака.

Костомаров показал видео с тренировки в тренажёрном зале

writer — Thu, 26 Oct 2023 18:58:23 +0000

46-летний фигурист продемонстрировал, как тренирует спину на специальном тренажёре в зале.

«Спортивный Терминатор. Просто удивительно лёгко», — поделился впечатлениями Костомаров.

Напомним, в этом году Костомаров перенёс тяжёлое заболевание, которое вынудило его пройти ампутацию ступней и кистей.

Сообщение Костомаров показал видео с тренировки в тренажёрном зале появились сначала на 535 лайфхака.

Травматолог рассказал об инновационных методах восстановления после тренировки

writer — Sat, 07 Oct 2023 07:41:20 +0000

Специалист отметил эффективность TECAR-терапии, в ходе которой на организм воздействуют высокочастотным электрическим током, который не ощущается физически. Ток проникает в ткани в виде преобразованных электромагнитных волн и генерирует тепло, которое стимулирует глубокие слои тканей и ускоряет восстановление.
Терапевт также рассказал о пользе криотерапии, во время которой благодаря воздействию холода происходит стимуляция защитных систем организма. Криотерапия, по словам Шнейдерова, ускоряет восстановительные процессы организма, уменьшает воспалительные процессы, выводит молочную кислоту, помогает улучшить состояние иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сообщение Травматолог рассказал об инновационных методах восстановления после тренировки появились сначала на 535 лайфхака.

Названы причины выбрать короткие тренировки вместо длинных

writer — Wed, 04 Oct 2023 07:40:27 +0000

В материале говорится, что, занимаясь в фитнес-зале, люди тратят на упражнения только полчаса, а остальное время уходит на разговоры. Кроме того, чем дольше человек занимается, тем больше устает, поэтому лучше сократить тренировку, однако выполнить все элементы качественно.
Журналисты утверждают, что многие бросают тренировки, потому что не находят достаточно времени для занятий. Однако небольшая разминка поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие. Также говорится, что интенсивные длинные занятия могут привести к проблемам со здоровьем.

Сообщение Названы причины выбрать короткие тренировки вместо длинных появились сначала на 535 лайфхака.

План тренировок, чтобы накачать плечи.

writer — Fri, 15 Sep 2023 06:15:05 +0000

Плечевой сустав — важная часть тела, которая часто подвергается нагрузке в повседневной жизни. Чтобы укрепить плечи, сделать их более выносливыми и крепкими, нужно выполнять упражнения, вовлекающие в работу все группы мышц в этой зоне. «Лента.ру» пообщалась с фитнес-экспертом, чтобы выяснить, какие ежедневные дела нагружают плечи больше всего и какие упражнения стоит выполнять в зале и дома, чтобы укрепить мышцы.
И спортсменам, и тем, кто никак не связан с профессиональным спортом, плечи нужно тренировать по нескольким причинам. Эксперт-методист сети фитнес-клубов XFIT Илья Франк в беседе с «Лентой.ру» подчеркнул, что самое главное — это защита плечевого сустава и поддержание его нормальной работы в течение жизни.
Ниже «Лента.ру» приводит несколько примеров упражнений, которые можно выполнять в зале для улучшения силовых показателей плечевых мышц. Однако следует помнить, что перед началом тренировки важно проконсультироваться с профессиональным тренером — он поможет грамотно выстроить программу, подобрать подходящий уровень нагрузки и сделает так, чтобы тренировка приносила пользу без перенапряжения мышц и болевых ощущений.

Сообщение План тренировок, чтобы накачать плечи. появились сначала на 535 лайфхака.